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【サイドスプリッツ】

見た目以上にハードで、下半身の引き締めに
絶大な効果があるエクササイズです。
不安定な動く台（キャリッジ）の上で脚を広げたり閉じたりすることで、
普段の生活では鍛えにくい部位をダイレクトに刺激できます。

【主な効果】

1. 内もも（内転筋）の引き締め
2. ヒップラインの向上（中臀筋の強化）
3. 体幹（コア）の安定

💡 効果を高めるポイント
• 「頭のてっぺんから吊るされている」意識:上半身が前後に倒れないよう、
　背筋をスッと伸ばしましょう。
• 足裏全体で踏む: 外側重心にならないよう、足の親指の付け根（母指球）も
しっかり意識してキャリッジを押してください。
• 呼吸を止めない: 吐く息でキャリッジを閉じると、より深く内ももと腹筋に
効かせることができます。

#マシンピラティス#リフォーマー#脚痩せ #内もも痩せ #美脚トレーニング