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【アブダクション＆マドンナ】
＼四つ這い×膝上ロングループver.／

四つ這いでやると
・重力＋不安定さで体幹まで効く
・お尻・内もも同時に引き締め
・骨盤安定力アップ

【やり方】

① 四つ這い（肩の下に手・股関節の下に膝）
② ロングループを膝上にセット
③ 背中はフラット・お腹を薄く

▶︎ アブダクション
片脚の膝を横にゆっくり開く
→ 骨盤を傾けず戻す

▶︎ マドンナ
開いた脚をコントロールしながら内側へ戻す
→ 内ももでブレーキ🔥

【ポイント】
✔ 腰を反らない
✔ 体重を手に乗せすぎない
✔ “脚を上げる”より“骨盤を固定”

地味だけどとても効果的！
お尻横のライン作りたい人にオススメ✨

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