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ランジ（フットバー持たないVer.）

効果
・お尻、脚の強化
・体幹強化
・バランス力UP

やり方
① 前足フットバー、後ろ足キャリッジ
② フットバーは持たず手は腰or胸の前
③ 骨盤を正面にしてランジ
④ 前足で押して戻る

\握る場合との違い/
フットバーを握る → 安定しやすい
握らない → 体幹をより使う

ポイント
・上半身を起こして体幹キープ
・前足のかかとで押す意識
・骨盤が左右にブレないように

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