Beat pilates定番、基本の★ヒップリフト★ | ピラティスは茨城県、土浦のBEATPILATES土浦店 | ブログ

Beat pilates定番、基本の★ヒップリフト★

お尻、太もも、そして骨盤底筋群の強化
女性にとってはとても大事な骨盤底筋の筋力
骨盤そして上半身をも支えている土台ともいえる筋肉

ここが衰えると
•お尻が下がる
•お腹が出る
年齢と共に弱ってどんどん体型が崩れていきます😱

★ヒップリフト★のポイントは
上げる時に必ずお尻をキュッと丸め込むように
お尻の穴、膣をしっかり締めること！
ここに力をしっかり入れられないと意味がありません！
腰に負担がかかり痛めてしまいます。
更に内股同士を寄せるように内転筋も意識、
とにかくお尻の中心にきゅーと絞りこむように。

あとはしっかり呼吸も忘れず！
なかなか感覚を掴むのは難しいかもしれませんが
締めるところのポイントを意識すれば体への利き方は
何倍にも変わってきます🙌

コツコツ積み重ねて
マスターしていきましょう😊