連日の猛暑の中、ご来店ありがとうございます！ | ピラティスは茨城県、土浦のBEATPILATES土浦店 | ブログ

連日の猛暑の中、ご来店ありがとうございます！
本日は熱中症対策のご紹介です♪

暑い日が続く時期は、水分だけでなく「ミネラル・たんぱく質・ビタミン」をしっかり摂ることが熱中症予防につながります。

🍉 水分を補給できる食材

* スイカ
* きゅうり
* トマト
* メロン
* オレンジ

→ 水分とカリウムを同時に補給できます。

🍌 カリウムが豊富な食材

* バナナ
* アボカド
* ほうれん草
* 枝豆
* じゃがいも

→ 汗で失われるカリウムを補い、筋肉の働きをサポートします。

🧂 塩分・ミネラル補給

* 梅干し
* 味噌汁
* 塩昆布
* 漬物（食べ過ぎには注意）

→ 大量に汗をかいたときは、適度な塩分補給も大切です。

🍗 疲労回復・体力維持

* 鶏むね肉
* 豚肉（ビタミンB1が豊富）
* 卵
* 納豆
* 豆腐

→ 夏バテ予防にも役立ちます。

🍋 ビタミンC・クエン酸

* レモン
* キウイ
* パプリカ
* グレープフルーツ

→ 疲労感の軽減や体調管理をサポートします。

熱中症予防におすすめの組み合わせ

* 朝：バナナ＋ヨーグルト
* 昼：鶏むね肉のサラダ＋味噌汁
* おやつ：スイカ
* 夜：豚しゃぶ＋トマト＋枝豆

ポイント

喉が渇く前からこまめに水分を摂ることが大切です。たくさん汗をかいた日は、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液なども状況に応じて活用しましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、日常的な水分補給は水や麦茶を基本にするのがおすすめです。

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